Klíčovým prvkem v takovém domácím cvičení jsou posilovací pásy – tzv. bandy. Velmi dlouhou tradici ve výrobě bandů má např. firma Thera-Band, dobrou volbou budou jistě také bandy od americké firmy EliteFTS (ale ty je v EU docela problém sehnat). Dělí se vždy podle tloušťky (síly potřebné k roztažení) do několika barevných kategorií.

Co všechno tedy budete potřebovat?

• bandy (pásy, které vám poskytnou odpor) … 50–135,- Kč/metr (Thera-Band)
• dřevěná tyč pro úchop (aspoň 3×50 cm) … cca 30,- Kč
• plochá kovová „tyč“ (pro upevnění bandu u země) … cca 100,- Kč
• 2× ocelový hák/oko s vrutem (pro připevnění bandů na zeď) … cca 100,- Kč
• volitelně 2× madlo/úchop k bandům … 180,- Kč

Tyče a háky s vrutem lze snadno pořídit v OBI, Hornbachu nebo podobném řetězci. Pásy Thera-Band můžete sehnat např. v obchodě na Ronnie.cz nebo sasynshop.cz. Jako alternativa k bandům se prodávají také tzv. expandery.

Konstrukce a upevnění

Velkou výhodou této domácí „posilovny“ je její univerzálnost, skladnost a nenáročná „výstavba“. V každém bytě či obydlí se nachází kousek volné zdi a trocha místa okolo.

Zřejmě jediný nástroj, který je při konstrukci třeba, je vrtačka. Ať už budete ocelové háky/oka upevňovat do zdi, nebo do dřeva, bez vrtání se neobejdete. Zbytek je už jen na správném výběru a uvázání.

Optimální umístění první dvojice háků je zhruba ve výšce ramen, aby byl pohyb při boxování co nejvíc přímočarý. Případně můžete přidat další k zemi a ke stropu a nahradit si tak horní a spodní kladku.

Jaké cviky lze s touto výbavou zařadit?

Primárně je tato sestava určena pro:

• Mrtvý tah (+ všechny jeho variace)
• Přítahy v předklonu
• Tlaky jednoruč / boxování
• Mohamedány (břicho)

Samozřejmě lze improvizovat s umístěním přídavných upevňovacích háků a rozšířit si tak možnosti o další množství cviků.

Pokud se cvičením začínáte, doporučuji aspoň nějaký čas chodit do posilovny, kde si zažijete správnou techniku provedení cviků a můžete si nechat poradit od zkušenějších.

Hledáte-li informace a tipy ke cvičení, mohu doporučit výborné fórum nejen o bodybuildingu na Ronnie.cz.

Technika nade vše…

Technika prováděných cviků je klíčová. Aby měla tato improvizovaná domácí „posilovna“ vůbec smysl, je žádoucí mít už nějaké zkušenosti se cvičením s volnou vahou. Čím lépe budete techniku zvládat, tím více můžete ze cvičení s bandy vytěžit.

Ukázka mrtvého tahu s bandem a tyčemi

Na závěr snad jen připomenu, že pokud se do takového domácího cvičení pustíte, děláte to všechno na vlastní nebezpečí (ostatně podobně, jako když cvičíte v posilovně).

A jak už jsem se zmiňoval v úvodu, cvičení (pouze) s bandy není určené pro objemový trénink (to raději ty peníze investujte do permanentky v posilovně). Pokud se však jen chcete dostat do kondice nebo byste si rádi zlepšili své sportovní výkony, poslouží vám tato domácí „posilovna“ víc než dobře.

Tak ať to jde!

Jak to funguje?

Zjednodušeně řečeno tento nástroj vezme nejtišší části zvukové stopy a zvýší jim hlasitost a dále také nejhlasitější části, kterým hlasitost naopak sníží.

Tím se hlasitostní extrémy vyrovnají a nebudete už mít problém slyšet, co ve filmu říkají, ani nebudete zažívat infarktové šoky při explozích. Poslech se stane příjemnějším.

Řešení pro Windows 7

1. Otevřete Start / Ovládací panely / Hardware a zvuk / Zvuk.
2. Poklikejte na vaše přehrávací zažízení.
3. Přejděte na záložku Rozšíření.
4. Zaškrtněte Vyrovnávání hlasitosti.
5. Klikněte na OK či Použít.

Od této chvíle byste již s nedostatečnou, nebo naopak přílišnou hlasitostí neměli mít potíže.

A co Mac OS X, Linux a starší verze Windows ?

Uspokojivé řešení pro tyto systémy jsem zatím neobjevil. Nejspíš nezbývá, než se spolehnout na kvalitní ovladače ke zvukové kartě, které vyrovnávání hlasitosti umožní.

Další možností pak je využít schopností samotného přehrávače. Např. VLC Player má pro tento účel funkci Volume normalizer.

Pokud víte o nějakém systémovém řešení, budu rád, když se zmíníte v komentáři. Předem díky!

Když si toto uvědomíte a začnete si důležité věci zapisovat, narazíte však časem na další problémy. Neustále musíte vzpomínat, kam jen jste si tu kterou věc poznamenali. Pokud máte kontakt uložený v počítači, není vám tam moc platný, když u něj zrovna nesedíte. Ani zapsání do mobilu tento problém neřeší. Ve chvíli, kdy potřebujete nějaký údaj změnit, musíte tak učinit několikrát na každém místě, kde se vyskytuje. A to je pouze jednoduchý, nepříliš povedený příklad z kraje problematiky uchovávání dat.

Řešením je synchronizace. Probíhá zpravidla online a umožňuje vám výše zmíněné problémy nadobro pustit z hlavy. Než však seženete vyhovující hardware a vyzkoušíte moře aplikací, abyste našli tu pravou sadu, může to trvat docela dlouho.

Pokud jste na začátku cesty za ideálním řešením synchronizace dat, nebo jste z ní třeba jen mírně odbočili jinam, než byste si bývali přáli, přečtěte si následující řádky a nechte se inspirovat těmi, kteří ho již našli nebo jsou jen krátce před jeho nalezením.

Menší průzkum a jeho výsledky

Na konci září jsem vytvořil anketu, která měla za cíl zjistit, jaké programy lidé nejčastěji k synchronizaci dat používají. Bezmála 200 hlasujících dalo vzniknout tomuto grafu ve tvaru malého koláče.

Z výzkumu vyplývá, že více než polovina hlasujících používá aspoň nějakou část Google Apps a Dropbox na synchronizaci souborů (jeho alternativu Live Mesh jen každý dvacátý). Zhruba čtvrtina si pomocí Evernote zapisuje poznámky a využívá Exchange na maily, kontakty, plánování a podobně. Něco málo přes desetinu hlasujících využívá Apple platformu a její MobileMe a Things.

Pod částí „ostatní“ se skrývají např. SugarSync a Super Flexible File Synchronizer pro soubory, dále Xmarks, FF Sync a Read it Later pro webové stránky, pro GTD a organizaci času potom NirvanaHQ či doit.im, pro poznámky a jednoduché plánování TaskPaper, Simplenote a Teuxdeux, na e-maily IMAP a Lotus Notes (+ AweSync).

Jak synchronizaci řeší známé tváře českého webu?

Ve chvíli, kdy se rozhodujete, jaké řešení si vybrat, není od věci si poslechnout zkušenosti lidí, kteří již nějaké řešení používají delší dobu a často cestou k němu leccos vyzkoušeli. Zeptal jsem se proto několika známých tváří, co pro synchronizaci dat používají a jak to vyhovuje jejich potřebám.

Výběr toho ideálního hned napoprvé je téměř nemožné. Pokud chcete opravdu kvalitní řešení akorát na míru, je potřeba vyzkoušet si jich aspoň několik. Až časem totiž objevujete, jaké mají nevýhody, a ujasňujete si, co vlastně chcete a jaký způsob vás nejvíc baví.

Petr Mára   PetrMara.com   @petrmara

Petr Mára má firmu LOMBARDO (webdesign a marketing) a spoluvlastní easyresearch.biz (profesionální online dotazníky). Dále pořádá školení pro nové uživatele Mac OS X a pro firmy také školení metody organizace času GTD. Ve volném čase se věnuje freedivingu (volné potápění) a natáčí s Honzou Březinou známý videocast Digit.

Jeho výběr aplikací a řešení synchronizace je daný dlouholetými zkušenostmi a jeho oblíbenou platformou Apple.

„Pro synchronizaci dat používám primárně MobileMe, Google Apps, Evernote a TaskPaper přes Google.“

Jestli vás zajímá více podrobností, přečtěte si Čo používa Petr Mára a rozhovor na 30minut.cz nebo si pusťte povedený 4. díl videocastu Mirka Pakra.

Zdroj: Pakr.cz

Martin Hassman   Met.cz   @hassmanm

Martin Hassman je expert 2.0. Několik let působil v projektu CZilla. Po velmi úspěšném projektu Zdrojak.cz, který byl v počátcích vlastně jeho one man show a téměř rok ho vedl, hledá nyní další výzvu. V mezičasech pomáhá ve spolupráci s gug.cz organizovat různé akce pro vývojáře. Píše blog HTML456 o vývoji (X)HTML a také blog „nejen o prohlížečích“ na Zdrojáku.

„Používám PC, MacBook a Android. Snažím se mít vše potřebné přístupné v Androidu, tudíž maximálně používám jeho synchronizační mechanismy.“

Jestli se o Martinovi chcete dovědět víc, doporučuji rozhovor na WebAplikace.cz, který vyšel v rámci 13. epizody tohoto podcastu. Dále si můžete přečíst, Čo používa Martin Hassman nebo rozhovor na 30minut.cz.

Eliška Hutníková   NecoNoveho.cz   @eliskah

Eliška Hutníková je copywriterka a konzultantka marketingu v sociálních sítích ve společnosti H1.cz. Předtím pracovala přes tři roky v rádiu Bonton, kde dělala ranní show, a dva roky v rádiu DJ. Vystudovala obor Žurnalistika a poté Nová média na Karlově univerzitě. Baví jí geolokační služby a sociální média a ve volném čase ráda sportuje. Píše blog NecoNoveho.cz.

„Používám Google Apps, Dropbox a Exchange.“

„V H1.cz ‚povinně‘ používáme Exchange – takže tam řeším velkou část e-mailů, celý kalendář a úkoly. Pro další projekty z velké většiny používám Google produkty: Docs (tam taky dělám skoro všechny poznámky a hodně tam tvořím), Groups, Wave, samozřejmě Gmail. S některými lidmi sdílím soubory přes Dropbox, s jinými v Google Docs.

„A v kontaktech mám tak neskutečný chaos (abych řekla pravdu, vůbec je neřeším, prostě vždycky někde vyplavou), až se stydím :-/ Jinak já vlastně docela často necítím až tak velkou potřebu synchronizovat, jako spíš sdílet s ostatními…“

Honza Sládek   HonzaSladek.com   @honzasladek

Honza Sládek spoluvlastní Clevis s.r.o., která se zabývá vývojem aplikací pro zjednodušení a urychlení rutinních pravidelných činností a maximální úsporu času. Píše blog WithoutAnswers.com o webdesignu, sémantice, UX a podobných tématech.

„Synchronizace u mě probíhá několika způsoby. Synchronizuji Mac/iPhone/iPad. E-maily automaticky pomocí IMAP, kalendář a kontakty přes Google synchronizaci (ale nevyhovuje mi to, plánuji přejít na MobileMe), Dropbox pro soubory a texty, Instapaper na články (+ samozřejmě Google Reader), Things pro ToDo (ale synchronizace tří zařízení přes WiFi fakt smrdí; doufám, že konečně udělají ten cloud).“

Mirek Pakr   Pakr.cz   @mirekpakr

Mirek Pakr pravidelně publikuje na MitVseHotovo.cz, vydává videocast a v poslední době pracuje na svém novém projektu GTD v praxi. Pracoval mnoho let v rádiu Kiss Publikum, rádiu Haná a dalších. Teď si dává od rádiových frekvencí nějaký čas oddech a věnuje se vlastním projektům.

„Mé zkušenosti se synchronizací jsem shrnul v článku na MitVseHotovo.cz.“

„Jinak teď již nějakou dobu jdu spíše jinou cestou, a to kombinací s papírovým diářem a zápisníkem, pomocí kterých řeším řízení času a na počítači používáním aplikace Mail, Evernote a TaskPaper, kde schraňuju důležité informace, které se mi do diáře už nevlezou, nebo tam nejsou až tak potřeba.“

Jestli se chcete dovědět víc o přechodu k papírovému diáři, podívejte se na 6. díl Mirkova videocastu nebo sledujte GTD v praxi.

Závěr

Cesta za hledáním toho nejlepšího řešení synchronizace bývá dlouhá a vede často přes poznávání vlastních požadavků, protože mnohé z nich si uvědomíte až za běhu. Zkuste srovnat své potřeby s těmi, kteří již mají synchronizaci úspěšně vyřešenou. Nezapomeňte při hledání zjišťovat kromě výhod také nevýhody, protože ty vás pak budou otravovat den co den.

Přeju vám, ať máte brzy a co nejpohodlněji všechna důležitá data stále po ruce.

Na závěr chci poděkovat Petrovi, Martinovi, Elišce, Honzovi, Mirkovi a také všem, kteří hlasovali v anketě. Tedy: Díky!

Aktualizace 1. prosince 2010

Petr Koubský dnes napsal zajímavý článek na téma softwarové řešení pro time-management + správu úkolů a poznámek. Sepsal své požadavky zjištěné během let používání různých řešení. Ten ideální software ještě nenašel.

Asi každý chytí čas od času rýmu. Těch pár dní to člověk přetrpí a pak se postupně sama vytratí. Někdy to však není tak jednoduché. Mohou z ní pramenit různé další zdravotní komplikace a to ani nemluvím o případech, kdy kvůli alergii trvá rýma třeba i několik týdnů. To pak mohou být opravdová muka.

Přemýšleli jste někdy, o kolik krásnější by byl život bez rýmy? Já ano… když jsem byl ještě před týdnem nemocný. Pak jsem poměrně náhodou dostal tip, díky němuž mě rýma už trápit nebude. Tedy pokud budu mít zrovna po ruce Noksprej (Нокспрей).

Tento nosní sprej mi doporučil soused (z Ukrajiny), který trpí chronickou rýmou. Říkal, že toho vyzkoušel opravdu hodně, ale jen Noksprej mu skutečně pomáhá.

Sám jsem ho před necelým týdnem vyzkoušel. Chvilku po aplikaci se nos uvolní a můžete opět úplně volně dýchat a vůbec nevíte o tom, že nějakou rýmu máte. Tento stav navíc vydrží až 12 hodin, což je obdivuhodné.

Na rozdíl od jiných obdobných výrobků Noksprej nezpůsobuje podráždění sliznice, spíše naopak. Obsahuje totiž éterické oleje, které sliznici chrání a brání před jejím vysoušením.

Sprej je vyráběn také ve verzi Noksprey-baby, která je určena pro děti od 1 do 6 let.

Snad jediné omezení je v případě těhotenství či onemocnění srdce. V těchto případech výrobce doporučuje užívání konzultovat s lékařem. Noksprej by se neměl užívat společně s antidepresivy.

Výrobcem je společnost Sperco Ukraine, která byla založena před více než 15 lety a patří ke špičce na ukrajinském trhu s léčivy. V posledních letech expandovala do Ruska, Moldavska a Běloruska.

Bohužel, zatím se mi nepodařilo najít internetový obchod s Noksprejem v sortimentu, který by nabízel dopravu do zahraničí. Proto je jeho sehnání u nás v ČR v tuto chvíli velmi obtížné. Snažím se objevit nějakou cestu použitelnou pro širokou veřejnost. Pokud budu úspěšný, tento článek aktualizuji.

Existuje alternativa?

U nás je k sehnání sprej Olynth, který má podobné účinky. Jeho účinná látka (Xylometazolin) je však oproti té v Nokspreji (Oxymetazolin) starší generací a zbytek složení je také poměrně odlišný. Navíc podle mnohých zpráv Olynth při delším používání může způsobit závislost.

Co používáte na rýmu a ucpaný nos vy? Znáte nějakou podobně účinnou pomoc proti rýmě, která by neměla nepříjemné vedlejší účinky, jako podráždění sliznice apod.? Podělte se o své zkušenosti… Díky.

Aktualizace 9. září 2011: alternativa z ČR – Teva Oxamet

V komentářích Lenyška upozornila na český sprej se stejnou účinnou látkou: Teva Oxamet Mint. Sám jsem ho ještě nezkoušel, ale lze předpokládat, že bude mít podobné účinky jako Noksprej. Díky!

Odvrácená stránka automobilové dopravy

Jen v České republice je poměr počtu obyvatel ku počtu registrovaných automobilů 2,3. Se statistickým nadhledem tedy téměř každý druhý má své vlastní auto. A to jsme ještě stále pod průměrem států Evropské unie.

Nový automobil není zrovna zanedbatelnou investicí. I kdyby se objevil nový, revoluční způsob pohonu, který by byl méně hlučný, méně znečišťující a finančně nenáročný na provoz, reálnou změnu na ulicích bychom jen tak nepocítili.

Nové a lepší technologie pro pohon jsou už jistě vynalezeny. Zatím ale nenatrefily na schopného podnikatele, který by je uvedl v život. Možná je zatím ani úspěšně uvést na trh nelze a čekají na dostatečné zjednodušení.

Na takovou změnu si tedy budeme muset nejspíš ještě pár desetiletí počkat.

Jak ušetřit a zlepšit situaci už nyní?

Že se vám na zlepšení čekat nechce? I s běžným dieslem nebo zážehovým motorem můžete poměrně jednoduše ušetřit palivo i životní prostředí. Již nyní. Vybral jsem dva výrobky, které mě zaujaly – MPG-CAPS a Z5.

MPG-CAPS

MPG-Caps jsou tablety, které vždy před natankováním vhodíte do nádrže. Jako výsledek máte získat vyšší efektivitu motoru (někteří uvádí i tišší chod) a citelné snížení spotřeby (minimálně o garantovaných 7–14 %). U nás v ČR jsou k sehnání např. zde v baleních po 10 tabletách za necelých 590 Kč.

Reportáž z NBC (v angličtině)

Máte pochybnosti, zda fungují? Na českých webech lze nalézt mnohé zapálené diskuse, kde se do sebe navážejí na jedné straně zaslepení zastánci slibující nereálné výsledky a na straně druhé opět zaslepení – tentokrát ale nenávistí k multilevel marketingu. Nic moc zajímavého se v nich nedočtete.

Pokud chcete zjistit více, podívejte se např. na další reportáže na YouTube. Můžete si také prohlédnout test nezávislé české laboratoře. Jedinou jistotu však budete mít, když je sami vyzkoušíte. Pokud se např. domluvíte s kamárádem, může to být zkouška takřka za babku.

Z5

Druhou cestou ke zlepšení vlastností motoru je Z5. Jedná se o krátkou měděnou trubici, která se umístí do hadice pro přívod vzduchu a svojí vnitřní strukturou upraví způsob jeho proudění. To má za následek efektivnější spalování, a tím pádem i méně zplodin, menší spotřebu a vyšší výkon.

Reportáž z IBA (v angličtině)

Protože se jedná o jednorázovou investici, je zde pořizovací cena vyšší. K sehnání je zatím pouze ze zahraničí. Cena na oficiálních stránkách je $208, což s poštovným, clem a správním poplatkem vyjde zhruba na 5 100 Kč (za upřesnění díky Honzovi Kovaříkovi). Zdá se vám to moc? Clo a poštovné dělá z této ceny asi 30 %. Staňte se distributorem pro střední Evropu a cena pak bude jistě příznivější. Zatím zde mají zastoupení jen severské státy.

Co se týče spotřeby paliva, Z5 slibuje možnou úsporu až o neuvěřitelných 40 %. Na internetu je několik poměrně průkazných testů. Tady je např. článek v angličtině se stručnou reportáží, který v závěru odkazuje na test od francouzského autoservisu.

Shrnutí

Pokud tedy hledáte způsob, jak ušetřit za benzín či naftu, a nevadí vám ani vedlejší efekt příznivějších výfukových zplodin, tyto dvě cesty určitě stojí za zvážení. Slibované zlepšení by bylo možné ještě umocnit při jejich kombinaci. Investice by se měla vrátit již po několika natankovaných nádržích.

Pokud některý z výrobků vyzkoušíte, budu rád, když v komentáři zmíníte své zkušenosti.

Aktualizace 10. května 2011

Na trhu je již nějakou dobu pohonná hmota E85 či ethanol, který je mj. výrazně levnější než benzín a nafta. Chcete-li tuto cestu vyzkoušet, sadu na potřebnou úpravu najdete na stránkách e85kits.com.